Сохраните эту картинку, распечатайте ее и приклейте на первую страницу своего пищевого дневника.

Суточная норма калорий

Суточная норма калорий для женщин, возраст которых составляет от 20 до 30 лет, ведущие преимущественно сидячий образ жизни по причине работы, усталости, могут составлять за день примерно 2000 калорий. Если женщина активна только наполовину, например, первую половину дня она сидит за рабочим столом в офисе, а вторую половину дня просто бегает по разным делам, то норма ее калорий за один день составляет 2200. А если женщине буквально некогда присесть за день и она ведет слишком активный образ жизни, то за сутки она должна потреблять 2400 калорий.

Если возраст женщины от 31 до 50, то суточная норма калорий для женщин и молодых девушек, желающих похудеть составляет 1800 калорий. Если у вас образ жизни со средней активностью, то норма составляет 2000 калорий. Если образ жизни подвижный, и в нем присутствуют спортивные упражнения, то норма составляет 2200 калорий.

Нужно быть очень осторожным женщинам преклонного возраста, когда они будут снижать ежедневное количество калорий. При сидячем образе жизни суточная норма калорий для женщин составляет не более 1600. Если женщина ведет среднюю активность, то можно уменьшать суточное потребление калорий до 1800. А если даже в пожилом возрасте вы продолжаете вести активный образ жизни, да еще и успеваете заниматься спортом, что норма потребляемых за день калорий должна опуститься до 2000.

 Помните, еда должна приносить не только удовольствие, но и пользу.